Saps què són els exercicis de Kegel?

Els exercicis de Kegel són contraccions musculars voluntàries dels músculs del sòl pelvià.

Per què serveixen els exercicis de Kegel?

Es realitzen per enfortir el sòl pelvià tant en dones com en homes.

Ens ajuden a la prevenció i curació de moltes disfuncions que afecten al nostre sòl pelvià com per exemple:

• Incontinència urinària
• Incontinència fecal
• Prolapse uterí o vaginal d’òrgans pélvics
• Disfunció erèctil
• Ejaculació precoç
• Problemes en les relacions sexuals
• Fissures anals

En general, és un exercici que ens ajuda molt a conèixer el nostre sòl pelvià, a connectar amb aquesta zona i a aprendre a tenir control sobre ella. Però com tot, és necessari individualitzar els exercicis a cada persona.

Aquests exercicis són molt importants en embarassades, mares, esportistes o homes i dones de més de 50 anys.

Aquests exercicis ens ajudaran a que els músculs que conformen el sòl pelvià estiguin actius i funcionin correctament.

Saps com es fan aquests exercicis de Kegel?

Es tracta de contraure la musculatura del sòl pelvià, aguantar uns segons i relaxar. S’ha d’intentar fer sense deixar de respirar (sense apnea) i sense contraure els glutis o altres músculs més superficials.

L’objectiu pot ser el de contraure per guanyar força, o en relaxar per treure tensions, segons el que es necessiti.

Així que per poder realitzar aquests exercicis correctament ens hem d’assegurar que sabem localitzar i activar correctament els músculs del nostre sòl pelvià.

Si no en sabem o no estem segurs del que fem, el millor que es pot fer és contactar amb un professional que ens ensenyi.

Vols aprendre a localitzar i activar aquests músculs?

La nostra professional Miriam Fernández (Fisioterapeuta de sòl pelvià) t’ensenyarà a realitzar els exercicis de Kegel correctament i t’ajudarà a millorar la teva qualitat de vida!

Informa’t!